{"id":5282,"date":"2024-12-24T17:15:13","date_gmt":"2024-12-24T23:15:13","guid":{"rendered":"https:\/\/aguilasalporvenir.com\/?p=5282"},"modified":"2024-12-24T17:15:13","modified_gmt":"2024-12-24T23:15:13","slug":"los-psicologos-aconsejan-a-las-embarazadas-afectadas-por-la-dana-alejarse-de-las-redes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aguilasalporvenir.com\/index.php\/2024\/12\/24\/los-psicologos-aconsejan-a-las-embarazadas-afectadas-por-la-dana-alejarse-de-las-redes\/","title":{"rendered":"Los psic\u00f3logos aconsejan a las embarazadas afectadas por la dana alejarse de las redes"},"content":{"rendered":"
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Psic\u00f3logos del Colegio Oficial de Psicolog\u00eda ofrecen pautas para embarazadas afectadas por la dana, destacando la importancia de buscar apoyo emocional y limitar el uso de redes sociales para reducir la ansiedad<\/h2>\n

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La dana ha agravado la situaci\u00f3n de vulnerabilidad que ya de por s\u00ed viven las mujeres embarazadas por sus condiciones fisiol\u00f3gicas, mentales y psicol\u00f3gicas, motivo por el que el Colegio Oficial de Psicolog\u00eda (COP) ha publicado una gu\u00eda en la que les aconseja alejarse de las redes sociales para no aumentar su ansiedad.<\/p>\n

Los psic\u00f3logos recomiendan poner el foco en este grupo al que las restricciones de movilidad y las condiciones inseguras creadas durante y despu\u00e9s de una cat\u00e1strofe hacen a\u00fan m\u00e1s vulnerable, aunque piden extender la atenci\u00f3n tambi\u00e9n a otros miembros de la familia, incluidos los c\u00f3nyuges, otros hijos o los abuelos para reducir su malestar psicol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n

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En cualquier caso, el COP aconseja pedir apoyo de un experto de la salud mental si ese malestar perdura y las afectadas se sienten tristes la mayor parte del tiempo, tienen irritabilidad intensa o ansiedad constante, falta o exceso de apetito, insomnio o hipersomnia, recuerdos intrusivos, pensamientos de querer autoinfligirse da\u00f1o o dificultades de v\u00ednculo con el beb\u00e9.<\/p>\n

La Subdivisi\u00f3n de Psicolog\u00eda perinatal del Consejo ha publicado una gu\u00eda de apoyo psicol\u00f3gico con una serie de pautas para ayudar a este grupo especialmente vulnerable:<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n

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1.- Descanso y rutina. Pese a que pueda resultar dif\u00edcil, es muy aconsejable intentar descansar por las noches, hacer pausas durante el d\u00eda de trabajos f\u00edsicos y mantener una rutina de sue\u00f1o, descanso y alimentaci\u00f3n lo m\u00e1s similar a la de antes.<\/p>\n

2.- Emociones. Hacer “ventilaci\u00f3n emocional”, hablar de c\u00f3mo se siente una, no dejar que las emociones se enquisten. Si no es posible hablar con una persona cercana, es recomendable buscar un grupo de apoyo o ayuda psicol\u00f3gica, incluso virtual para embarazadas, en el que poder compartir con otras mujeres o madres lo vivido.<\/p>\n

Es normal experimentar ansiedad, miedo, ira, depresi\u00f3n o que todas esas emociones vayan y vengan. La expresi\u00f3n emocional a trav\u00e9s del cuerpo, el baile, la m\u00fasica, cantar, dibujar, modelar o escribir pueden ser buenos recursos.<\/p>\n

3.- Redes sociales y medios de comunicaci\u00f3n. Es importante mantenerse informada, pero sobre todo las redes sociales, en lugar de fortalecer la preparaci\u00f3n para gestionar situaciones de emergencia, en muchas ocasiones aumentan la ansiedad.<\/p>\n

De hecho, una exposici\u00f3n mayor a las redes se asocia con tasas m\u00e1s altas de depresi\u00f3n y ansiedad debido al f\u00e1cil acceso a informaci\u00f3n angustiosa. “Cu\u00eddate y no veas m\u00e1s all\u00e1. O incluso delega y que te informe solo tu pareja u otro familiar”, recalca la gu\u00eda.<\/p>\n

4.- Utilizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y “mindfulness”, que ayudan a poder bajar el nivel de activaci\u00f3n. Si es muy complicado hacerlo sola, se puede buscar alguna ayuda en l\u00ednea o app como “Pettite bambou”.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n es el primer veh\u00edculo para lograr la calma, y hay que hacerlo despacio y de forma consciente, sintiendo como entra y sale el aire por nariz y boca.<\/p>\n

5.- Movimiento y ‘grounding’. Caminar en la medida de lo posible, moverse por zonas seguras aunque sea de forma intermitente m\u00ednimo 30 minutos diarios, puede ayudar a la gesti\u00f3n del estr\u00e9s emocional.<\/p>\n

Otras t\u00e9cnicas como el ‘grounding’ -sentarse y ser consciente del suelo y del peso de los pies- puede ayudar para conectar con el presente.<\/p>\n

6.- Actividad f\u00edsica y autocuidado. Mantener una rutina de autocuidado es importante en cualquier momento vital y a\u00fan m\u00e1s en un proceso gestacional porque ayuda a reducir los niveles de ansiedad.<\/p>\n

Cuando se pueda y en la medida de lo posible, es aconsejable realizar una actividad f\u00edsica con asesoramiento profesional.<\/p>\n

7.- Preparaci\u00f3n y v\u00ednculo previo. Dedicar un tiempo al futuro beb\u00e9 tiene un efecto distractor y de esperanza que aporta un nivel de control de la situaci\u00f3n, reduciendo as\u00ed la ansiedad.<\/p>\n

A las madres con beb\u00e9s peque\u00f1os tambi\u00e9n puede serles \u00fatil hablarles sencillamente del d\u00eda a d\u00eda y buscar momentos de paz y conexi\u00f3n.<\/p>\n

8.- Todo en su justa medida. Es normal que en una situaci\u00f3n cr\u00edtica se pueda estar m\u00e1s alerta e hipervigilante de aquello que est\u00e9 relacionado con la cat\u00e1strofe, pero si esto tiene una duraci\u00f3n o un nivel de intensidad que interfiere y genera malestar, ser\u00eda conveniente buscar apoyo profesional.<\/p>\n

9.- Buscar red, ya sea con la pareja, familia, amigas o personas cercanas. El social es un factor protector en salud mental, por lo que buscar esa red de apoyo en la que transitar durante este periodo ser\u00e1 un acierto.<\/p>\n

10.- Realismo y seguridad. Ante una situaci\u00f3n de cat\u00e1strofe, el cuerpo prioriza la supervivencia, y hasta que no consiga un nivel de seguridad m\u00ednimo, lo m\u00e1s probable es que no baje el nivel de alerta y ansiedad<\/p>\n

El proceso de adaptaci\u00f3n tras una situaci\u00f3n catastr\u00f3fica requiere de un tiempo para recomponer, procesar y reconstruir, pero tiene una duraci\u00f3n determinada y no ser\u00e1 un estado perpetuo.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n

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FUENTE:<\/p>\n

https:\/\/www.infobae.com\/espana<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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