{"id":811,"date":"2024-05-07T09:38:55","date_gmt":"2024-05-07T15:38:55","guid":{"rendered":"https:\/\/aguilasalporvenir.com\/?p=811"},"modified":"2024-05-07T09:38:55","modified_gmt":"2024-05-07T15:38:55","slug":"hasta-80-por-ciento-de-los-problemas-para-dormir-se-resuelve-con-buena-higiene-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aguilasalporvenir.com\/index.php\/2024\/05\/07\/hasta-80-por-ciento-de-los-problemas-para-dormir-se-resuelve-con-buena-higiene-del-sueno\/","title":{"rendered":"Hasta 80 por ciento de los problemas para dormir se resuelve con buena higiene del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
Insomnio, dormir demasiado y apnea son padecimientos tratables.<\/span><\/h5>\n

El sue\u00f1o es una actividad humana esencial; cuando no es suficiente y es de mala calidad, se pone en riesgo la salud f\u00edsica y mental, con repercusiones en el \u00e1mbito social, refieren especialistas de la Comisi\u00f3n Nacional de Salud Mental y Adicciones (Conasama) de la Secretar\u00eda de Salud.<\/span><\/p>\n

En el contexto del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, que se conmemora el 15 de marzo, Conasama precis\u00f3 que durante el sue\u00f1o ocurren en el cerebro procesos regenerativos y hormonales necesarios en el correcto funcionamiento del organismo y para realizar las actividades cotidianas.<\/span><\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica muestra que los problemas de sue\u00f1o se relacionan con mayor riesgo de diabetes, hipertensi\u00f3n o enfermedades del coraz\u00f3n; afectaciones a la salud mental, aumento de depresi\u00f3n, ansiedad o irritabilidad.<\/span><\/p>\n

La buena higiene del sue\u00f1o implica:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Mantener un horario constante para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.<\/span><\/li>\n
  2. Mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura confortable, sin dispositivos electr\u00f3nicos en la habitaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
  3. Evitar comidas pesadas, cafe\u00edna y alcohol antes de dormir.<\/span><\/li>\n
  4. Incluir actividad f\u00edsica regular en la rutina diaria, pero evitar ejercicios intensos justo antes de dormir.<\/span><\/li>\n
  5. Limitar las siestas durante el d\u00eda a 20 o 30 minutos m\u00e1ximo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Conasama indic\u00f3 que algunas alteraciones que deben tomarse en cuenta son dormir mucho, dormir mal, si se corta el sue\u00f1o una o varias veces durante la noche o interrupci\u00f3n en la respiraci\u00f3n con el consecuente ronquido.<\/span><\/p>\n

    La Unidad de Medicina del Sue\u00f1o del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER) \u201cDr. Ismael Cos\u00edo Villegas\u201d precis\u00f3 que hasta 30 por ciento de la poblaci\u00f3n experimenta somnolencia diurna excesiva (SDE), lo cual disminuye la calidad de vida y la productividad, y es la segunda causa de accidentes despu\u00e9s del alcohol.<\/span><\/p>\n

    La somnolencia diurna excesiva es consecuencia de h\u00e1bitos poco saludables para dormir, factores socioculturales, tiempos largos de traslado, labores dom\u00e9sticas, el cuidado de las hijas o hijos y otros que limitan las horas de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

    Otros factores de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o o que \u00e9ste sea de mala calidad son el uso excesivo del celular, sobre todo justo antes de dormir; no realizar ejercicio; la cena a altas horas de la noche y de forma abundante.<\/span><\/p>\n

    Hasta 80 por ciento de los problemas para dormir se resuelve con la buena higiene del sue\u00f1o, para lo cual, las personas deben sensibilizarse sobre la importancia de dormir el tiempo suficiente: entre 7 y 9 horas a partir de los 18 a\u00f1os; y entre 9 y 11 horas cuando se trata de ni\u00f1as y ni\u00f1os en edad escolar y adolescentes de secundaria.<\/span><\/p>\n

    Las personas con problemas para dormir, aun cuando siguen todas las recomendaciones, deben solicitar atenci\u00f3n m\u00e9dica en cl\u00ednicas especializadas donde se atienden alteraciones de sue\u00f1o por accidentes, por depresi\u00f3n, ansiedad o problemas cardiovasculares, as\u00ed como insomnio, s\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o y el s\u00edndrome de piernas inquietas. Asimismo, es fundamental evitar la automedicaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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