{"id":923,"date":"2024-05-10T10:39:52","date_gmt":"2024-05-10T16:39:52","guid":{"rendered":"https:\/\/aguilasalporvenir.com\/?p=923"},"modified":"2024-05-10T10:39:52","modified_gmt":"2024-05-10T16:39:52","slug":"la-vejez-y-el-buen-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aguilasalporvenir.com\/index.php\/2024\/05\/10\/la-vejez-y-el-buen-dormir\/","title":{"rendered":"La vejez y el buen dormir"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">El envejecimiento representa numerosos retos para la salud, siendo el buen dormir uno de los principales. Dormir mal se relaciona con condiciones cr\u00f3nicas como la diabetes, la hipertensi\u00f3n y la demencia, y reduce significativamente la calidad de vida de las personas adultas mayores. Si bien es com\u00fan que las y los adultos mayores experimenten cambios en la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, estos cambios se deben tambi\u00e9n a modificaciones en el reloj interno del cuerpo; con esto \u00faltimo nos referimos a los llamados ritmos circadianos, que son ciclos diarios de 24 horas y determinan los momentos en que las personas tienen hambre, as\u00ed como la necesidad de dormir o estar alerta.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-924\" src=\"https:\/\/aguilasalporvenir.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/ENVEJECIMIENTO.jpg\" alt=\"\" width=\"370\" height=\"136\" srcset=\"https:\/\/aguilasalporvenir.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/ENVEJECIMIENTO.jpg 370w, https:\/\/aguilasalporvenir.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/ENVEJECIMIENTO-300x110.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 370px) 100vw, 370px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otros factores que afectan la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o son: cambios en la producci\u00f3n de hormonas, alteraciones en la salud mental (depresi\u00f3n, ansiedad), presencia de condiciones cr\u00f3nicas (enfermedades cardiacas, diabetes, artritis, dolor cr\u00f3nico), uso excesivo de medicamentos (polifarmacia) y cambios en los estilos de vida (jubilaci\u00f3n, aislamiento social).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estudios realizados en el Instituto Nacional de Salud P\u00fablica muestran que 34 por ciento de las personas mayores en M\u00e9xico presentan una mala calidad de sue\u00f1o, y que dormir pocas (menos de seis) o muchas (m\u00e1s de ocho) horas aumenta el riesgo del deterioro cognitivo, la fragilidad e incluso la mortalidad prematura. Adicionalmente, los resultados muestran que entre 40 y 70 por ciento de las personas mayores tienen problemas cr\u00f3nicos de sue\u00f1o, y casi la mitad no tiene un diagn\u00f3stico adecuado sobre esta condici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los problemas del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fanmente reportados son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Dolor. El dolor y el insomnio pueden convertirse en un c\u00edrculo vicioso, en el que dormir menos puede provocar m\u00e1s dolor.<\/li>\n<li>Nicturia. La micci\u00f3n nocturna aumenta con la edad debido a cambios f\u00edsicos en el sistema urinario, los cuales contribuyen a un incremento de las interrupciones del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Insomnio. La dificultad persistente para conciliar el sue\u00f1o o para permanecer dormido es uno de los problemas del sue\u00f1o m\u00e1s comunes en las personas mayores.<\/li>\n<li>Apnea del sue\u00f1o. La apnea obstructiva del sue\u00f1o puede provocar pausas en la respiraci\u00f3n mientras se est\u00e1 dormido, y produce un sue\u00f1o fragmentado que afecta los niveles de ox\u00edgeno en el cuerpo; a su vez, ello genera dolores de cabeza, somnolencia diurna y dificultad para pensar con claridad.<\/li>\n<li>Somnolencia diurna. Es uno de los s\u00edntomas universales de los trastornos del sue\u00f1o; puede ser originada por condiciones como la apnea del sue\u00f1o, el deterioro cognitivo o los problemas cardiovasculares.<\/li>\n<li>S\u00edndrome de piernas inquietas. Entre 9 y 20 por ciento de las personas mayores se ven afectadas por este s\u00edndrome, el cual provoca la necesidad de mover las piernas mientras se descansa o se duerme.<\/li>\n<li>Trastorno de conducta del sue\u00f1o desincronizado. Este trastorno se presenta durante el sue\u00f1o, con movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR), y afecta principalmente a las personas mayores provocando que representen f\u00edsicamente sus sue\u00f1os, a veces de manera violenta.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque la mejor manera de afrontar las alteraciones del sue\u00f1o consiste en acudir a consulta con el m\u00e9dico especialista, las investigaciones han demostrado que las personas mayores pueden incorporar en su vida diaria ciertas acciones que les permiten mejorar la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Realizar actividad f\u00edsica. Las personas mayores que hacen ejercicio con regularidad duermen m\u00e1s r\u00e1pido, duermen m\u00e1s y tienen una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Reducir distracciones. El uso de dispositivos electr\u00f3nicos de entretenimiento (televisores, tel\u00e9fonos) y las luces brillantes pueden hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Evitar sustancias que desalientan el sue\u00f1o. Sustancias como el alcohol, el tabaco y la cafe\u00edna, e incluso comidas copiosas al final del d\u00eda, dificultan el buen dormir.<\/li>\n<li>Mantener un horario regular. Se deben evitar cambios bruscos en los horarios de sue\u00f1o. Esto significa acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas (incluso los fines de semana), de preferencia no tomar siestas, o que \u00e9stas no sean demasiado largas o no ocurran demasiado cerca de la hora de acostarse.<\/li>\n<li>Desarrollar una rutina antes de dormir. Se deben buscar actividades que ayuden a disminuir el estr\u00e9s o la ansiedad antes de acostarse, como un ba\u00f1o caliente, leer, meditar o escuchar m\u00fasica relajante.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El envejecimiento representa numerosos retos para la salud, siendo el buen dormir uno de los principales. Dormir mal se relaciona con condiciones cr\u00f3nicas como la diabetes, la hipertensi\u00f3n y la demencia, y reduce significativamente la calidad de vida de las personas adultas mayores. 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